こんにちは。まなぶ君です。運動習慣を身に着けたいと思い、ランニングをはじめてみました。健康を意識してはじめてみましたが、自分でも以外なことに5カ月ほど続いています。ランニングが続いている要因とランニング効果をまとめてみました。使えそうなポイントがあったら使ってみてください。
続けられたポイント
- とにかく少しでも走ったら目標クリアにする
- ランニング習慣化のハードルをとにかく下げる
- 雨の日は家で筋トレする。
ランニングメリット
- ごはんもりもり食べても太らない
- 夜の睡眠の質が上がる
- メンタルが安定する
ランニングを続けられている要因について解説していきます。
1.とにかく少しでも走ったら目標クリアにする。についてですが、ランニングをやめてしまう理由のひとつとして高すぎる目標設定があると思います。自分は家の周りを少しでも走ったら、今日もちゃんと走ったぞを自分を鼓舞しています。
実際にはそれ以上の距離を走ることの方が多いですが、ゴールを最低限のレベルに設定しておいたおかげで自分を褒めることができました。毎日5キロ走るぞ、走り出しから帰るまで絶対走るぞなど意気込んで走りだす人達が多いですが、運動やランニングを始める人たちの多くは今より痩せたい、健康になりたいという思いからが多いのではないでしょうか。
ちょっとでも外にでて走るだけでも大きな一歩ですし、運動を続けるからこそ、望んだ効果を実感できるはずです。自分の中で無理なく取り掛かれる最低限の距離から初めて途中であるいてもよいので、ランニングへ出かけるハードルを下げるのよいかと思います。
２．ランニング習慣化のハードルをとにかく下げる。についてですが、まずはランニングは週一からはじめました。
週一回ならどんなに忙しくても、チャレンジできると思ったからです。2カ月ほど続けて周2，3回にシフトしていきました。とにかく自分が頑張らなくても取り掛かれるレベルまで落とすことが重要です。
３．雨の日は部屋で筋トレする。についてですが、せっかく走るやる気があった日に雨が降るというのはあるあるだと思います。
雨が降ってるからいいやとランニングを断念し、結局そこから走りにいかなくなるという経験をしたことがあるのではないでしょうか。筋トレ以外にも室内でできる運動を雨が降った場合の代替え案として用意しておくことで、継続のモチベーションを維持できます。
ランニングのメリットについて解説していきます。
１．ごはんをもりもり食べても太らない。自分の消費カロリーを上回る量を食べるともちろん太りますが定期的運動する習慣が身に付いたことによって、かなり太りにくくなったと思います。以前は気を抜くとすぐに太ってしまっていましたが、今は体重が安定しています。
２．睡眠の質が上がる。についてですが、ランニングをして身体が適度に疲れると眠りにつくまでの時間がかなり早く、翌朝も体や顔の浮腫みが少なくスッキリした気持ちで目覚めることが多い気がします。
３．メンタルが安定する。についてですが、正直このメリットが一番大きかったです。普段から特段気分が沈んでいるわけではなかったですが、ランニングを初めてから気持ちが前向きになり、新しいことにチャレンジしようという意欲がわくようになりました。
マラソン大会に参加してみたり、英語の勉強を始めてみたりとかなり暮らしが変わりました。また、朝ランニングをした日はその日一日、良い気分でいられます。気持ちが最近沈みがちな人はランニングなど運動を初めてみるのがおすすめです。
ランニングを初めたいと思っている方のために、継続のポイントやランニングのメリットを紹介してきました。自分自身まだまだランニング初心者ですが多くのメリットを感じています。
今後はランニングだけでなく筋トレにもチャレンジしていきたいと思っています。何かプラスになるものが得られれば情報を配信していきたいと思います。記事を読んでいただいてありがとうございました。
